Paras ainoa tapa vähentää alaselän kipua

Särkee selkäsi, kun olet työskennellyt kotona, kyydissä keittiön tiskin päällä tai sylissyt sängyssä koko päivän? Jos näin on, et ole yksin. American Chiropractic Associationin mukaan jopa 80 prosenttia Yhdysvaltain väestöstä on käsitellä selkäkipuja jossain vaiheessa heidän elämäänsä. Mutta vaikka miljoonat ihmiset kärsivät raakoista selkäkipuista joka ikinen päivä, aivan liian harvat meistä etsivät hoitoa siihen. Meillä on tapana sivuuttaa epämukavuus, kunnes siitä tulee sietämätöntä ja heikentävää - ja siihen mennessä mikään homeopaattinen tai käsikauppa ei voi tarjota helpotusta. Hyvä uutinen on, että siihen on yllättävän yksinkertainen tapa päästä eroon selkäkipuista .

Mitä tarkoittaa unelmoida ex -poikaystävästäsi?

Ja vielä paremmat uutiset? Se on ilmainen, se ei vaadi matkaa lääkärille, ja se vie alle tunnin päivästäsi. Joten mikä tämä maaginen mysteerilääke helpottaa alaselän kipua? Se on kävelyä!

Uskokaa tai älkää, yksinkertainen käveleminen aktivoi vatsan ja selän lihakset - joten mitä enemmän kävelet, sitä vähemmän selkäkipusi on. Hullu, miltä se kuulostaa, monet tutkimukset ovat osoittaneet korrelaation kävelyohjelmien ja parannukset selkäkipuun . Vuoden 2012 tutkimus julkaistiin lehdessä Kliininen kuntoutus Esimerkiksi havaittiin, että kävely kahdesta kolmeen kertaa viikossa 20-40 minuuttia oli yhtä tehokasta kuin kallista selkäkipuhoidot annetaan klinikoilla. Ja aikaisempi vuonna 2004 julkaistu tutkimus julkaistiin vuonna Selkälehti havaitsi, että vain yksi kävelyistunto parantaa selkäkipuja 10-50 prosenttia.



Vanhempi musta pari kävelee polkua pitkin

Shutterstock



Jos sinulla on krooninen selkäkipu, jonka haluat kävellä pois, mutta fyysinen aktiviteetti on sinulle uusi, aloita rentoilla kävelyretkillä hitaalla vauhdilla ja astu vähitellen ylöspäin kävelyt, jotka todella aktivoivat lihaksesi . Aluksi saatat tuntea selässäsi epämukavuutta kävellessäsi, mutta se on täysin normaalia. Asiantuntijat suosittelevat kivun kävelemistä, kunhan se ei muutu työkyvyttömäksi.



'Liikunnan keston suhteen mene noin 10 prosenttia pidemmälle' ' kivun este '' Steven George , PhD, selitti Miesten terveys . Toisin sanoen, jos 20 minuutin kävelyn jälkeen puistossa alkaa kokea epämukavuutta, jatka kävelyä vielä noin kaksi minuuttia ja kääri sitten se.

Vaikka sinun pitäisi aina ottaa yhteyttä lääkäriin, jos luulet kärsimyksesi olevan jotain vakavaa, muutaman nopean kävelyn lisääminen aikatauluusi on täydellinen paikka aloittaa, jos haluat päästä eroon selkäkipuista. Ja lisää yksinkertaisia ​​harjoituksia, tutustu 23 helppoa harjoitusta, joita voit tehdä kotona karanteenin aikana .

Suosittu Viestiä